Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Certes il va falloir faire des courses de prparation, mais en nombre limit afin en effet de ne pas gnrer trop de fatigue. Soir: VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active, Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Bonjour Oui, 4 semaines de prparation lentre dans le plan me paraissent tre une bonne ide, avec de la progressivit dans les dures, le dnivel, la technicit et une part plus importante de crois au dbut afin de limiter la fatigue musculaire et centrale gnre par de trop longues sorties pied. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. A ce moment de lanne, on est plutt sur lendurance de force, la force max ayant t optimise bien en amont. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Au dbut de chaque sance, nous vous demandons de vous chauffer 15 minutes . Bruno Moriceau peut tre fier de sa performance. Est ce que un fractionn en cadence basse (en force) entrecoup de periodes de repos plus cool ferait laffaire, pour simuler une sortie un peu dynamique, style en monte descente ? Il y a t il une raison particulire ? 4. Cela tant, et mme si leffet ne sera pas tout fait le mme, on peut imaginer 3min de monte, 2 min de descente puis nouveau 3 min de monte pour chaque fraction. Cest nettement plus traumatisant. Plan d'Entranement Ultra-Trail sur 12 semaines. Plan d'entranement Trail : 81 120 Km ce plan est une trame quil faut bien entendu individualiser. La course de trail du Marathon du Mont Blanc est l'une des courses pionnires en France. Vous avez enfin pu raliser lambition de votre vie de participer pour la premire fois une course de trail ? Vous pourrez effectuer quelques tirements aussitt termin. Plan d'entranement trail de 30 km avec 1 000 m de dnivele positives sur 12 semaines raison de 4 sances par semaine. 3 ultras mon actif dont le dernier roc de la lune 120 km que jai prpar en suivant votre plan et vos conseils. Lentranement crois a de bons bnfices et prvient des blessures si vous tes de tendance fragile. En effet, pas moins de 46 athltes de trail de six pays reprsenteront Brooks dans les principales courses de trail travers . Tunisien Kikoureur dbutant Pour ce faire, faites de mme quavec vos entranements D+ et planifiez des sances D-. Ce doit tre une sance facile. Plan entrainement trail 20 40 kms - Conseils-courseapied Jai fait un peu moins de 3800 km en 2021 et narrive pas avec mon planning caler des sortie de plus de 2h30-2h45. Commenc a prparer vos ration de course (barre crale, boisson sportive, gel nutritif), Semaine 12Lundi : rcupMardi : rcupMercredi : 50 min joggingJeudi : 35 min joggingVendredi : crossfit, nattation, vloSamedi : 20km joggingDimanche : 20 km sur terrain vallonn en rythme long, Semaine 13Lundi : rcupMardi : 80 min joggingMercredi : 80 min allure longueJeudi : rcupVendredi : renfoSamedi : 25 km rythme soutenu, incluez des collines et entranez-vous manger pendantDimanche : 25 km allure longue sur du plat, Semaine 14Lundi : rcupMardi : rcup active (natation, vlo)Mercredi : 90 min rythme soutenuJeudi : rcupVendredi : rcupSamedi : 16km jogging, incluant des collinesDimanche : 50 km en rendo-trail, Semaine 15Lundi : rcupMardi : rcup/tirementsMercredi : 7 km joggingJeudi : 15 km jogging, incluant des collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 15 km jogging avec collines, Semaine 16Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : 15 km jogging en collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 20 km jogging en collines, Semaine 17Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : marche ou jogging 10 min.Vendredi : rcup/tirementsSamedi : rcup/tirementsDimanche : Course !!! Les 3 axes principaux de travail pour l'entrainement trail sont: Maintien de la VO2MAX. Cest moins intensif, moins cardio et vous tapez moins violemment le sol. Decathlon Coach vous propose aussi de partager votre seance ET de vous comparer a vos proches avec le podium disponible entre amis. Dpart les pieds dans l'eau au bord du lac d'Annecy pour rejoindre la capitale mondiale du trail, Chamonix. En vous remerciant grandement ! Repos. Vous allez rapidement progresser. Il faudra veiller vous prparer aux contraintes spcifiques de lactivit : le dnivel (+/-) et la technicit. Donc ma rponse serait plutt de garder la VMA pied pour des raisons cardiovasculaires mais aussi biomcaniques. Attention au pige de la temprature, le passage au glacier est dlicat. Si vous persvrez, vous serez surpris de voir que vous en tes aussi capable. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si ces cookies sont bloqus, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Habituez votre corps monter et descendre. Et bien Brooks a prsent son quipe Trail Runners d'lite 2023. Un plan d'entranement individualis de 12 semaines adapt votre niveau et conu pour maximiser votre progression et le plaisir que vous pourrez avoir le jour de la course. Ce plan comprend 2 cycles d'entrainement de 3 semaines, spars par une semaine de rgnration et 3 semaines d'allgement avant le trail. Je ne comprends pas bien le jour 3 d la semaine 6 : quest ce que le seuil en cte ? avant une comptition, on diminue fortement les charges (~50%) tout en conservant la mme intensit. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Il faut alterner phases de travail et phases de rcupration, en harmonie avec son calendrier de courses et sa vie socio-professionnelle. Cest la cylindre de lathlte. Et puis va tre trs beau, cest une motivation supplmentaire. Je souhaite minspirer de ce plan afin de prparer un 70 km avec 3000 de dnivel. La rcupration Nos quipes d'experts vous accompagnent tout au long de l'anne et vous conseillent dans les pratiques qui vous passionnent. habitant en plaine, si il est impossible de faire 750m D+ sur une sortie longue, quelle alternative ai-je ? Le renforcement musculaire se fait idalement par des exercices au poids du corps (sans charge), base de gainage, squats, fentes, mountain climbers, pompes. Autre question : de la sance type VMA/PMA et la sance type seuil, laquelle est la plus approprie faire vlo ? Il chute de 300 mtres quand des marcheurs donnent l'alerte et s'en sort vivant. Il ny a rien de mal arrter ce que vous faites pendant quelques secondes pour profiter de la beaut qui vous entoure. (et de monte). Les sorties sont juste l'occasion de tourner un peu les jambes. Sance 3 sortie longue. Plan dentrainement ultra trail de 160 km : entrainement mental et physique, Plan dentrainement ultra trail 100km : programme charg. 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations, 30 chft + 2x20mn (rcup 4 course lente) avec D+ et D- + 10mn facile, 30 Echft + 4km/3km/2km/1km au GPS de 80 90% PMA, rcup 3 course, 30 mn chauffement + 3 x 12mn/3mn 85% PMA + 15mn rcup active, 20 Echft + 12 x 30 30 aux sensations sur terrain plat + 10 relax, 2h avec 750 m D+ et D- minimum. Je cherchais un plan dentranement crois vlo/course pied et je tombe sur le vtre. De nombreuses mthodes consistent concentrer la charge choc sur un week-end uniquement, du vendredi au dimanche. Malheureusement, je suis arriv compltement cuit au niveau musculaire le jour de lpreuve, impossible de courir sans attraper des crampes rapidement. La plupart des gens qui nont jamais couru une distance suprieure 20 kilomtres se demandent souvent comment il est possible darriver au bout dun ultra-trail, parfois long de plus de 100 kilomtres comme le clbre UTMB (Ultra-Tour du Mont-Blanc). Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Bonjour, La rponse apporte est trs claire. Les pr-requis Pour aborder ce genre de distance, il vous faudra acqurir une certaine exprience . Plan d'entrainement trail 40 km ou 42 km - RunMotion Coach Running Et je pense suivre ce plan : Lundi: 1h d'EF sur terrain vallonn Mercredi : sance cte : je commence par 8x150m et je progressive jusqu' 15x150m Samedi : une sortie longue de 25km ou plus sur un terrain vallonn avec une dnivel de 700 et plus. Les sances dmarrent toujours par 20-25min d'chauffement 65-70% de la FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme. Merci, Bonjour Alex, oui en insistant sur le renfo et sur le dnivel dans les rando-courses et sorties longues. Autre type de comptition qui pourra intresser les coureurs Frvent: les trails, ultra-trails et Iron Man. Il va falloir aussi vous prparer spcifiquement via le vlo, VTT, le renforcement, la randonne en montagne Dans vos courses de prparation, privilgiez si possible le dnivel et la technicit afin de faire face aux normes contraintes musculaires. Dcouvrez notre gamme de chaussures pour Trail Femme. Cette position nous Vous devez pouvoir parler tout en courant. Plan d'entrainement trail dbutant : prparer son premier 20 30 km Geoffrey, Bonjour. Bonjour, Nos plans d'entranement trail running - Kalenji 20 vidos pour vous expliquer les fondamentaux du renforcement musculaire pour le marathon et vous aider, via des exercices trs simples mettre en place . Plans d'entranement Trail | Lepape-Info Vous effectuerez 3 fois cet exercice avant de faire un retour au calme de 10 minutes. Prparer son premier trail de 50 km | Programme 16 semaines Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Elle est donc dvelopper en spcifique (sur le terrain) et/ou en sance ddie. Jai dailleurs t globalement trs agrablement surpris par mon tat physique pendant et lissue de la course. Profitez de cette sortie pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voire btons) et votre protocole d'hydratation. Plan entrainement course de montagne. Sinon, les courbatures gnres par les premires sances sp seront pnibles et durables. Sur la base de 4 entranements par semaine. Plan d'entrainement trail court de 20 40 km. Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir dj fini un trail de 30 ou 40 kilomtres en montagne. merci davance, Bonjour Laurent, bonne question. Plan entrainement ultra trail, nos conseils pour un UTMB russi Rappel : FC rserve = FC max FC repos Dailleurs, jai depuis peu chang mes habitudes, en variant notamment mes activits sportives (vlo, natation, randonne, etc). Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Comment sentraner pour un trail en montagne ? Le plan propose 4 6 sances hebdomadaires. Les charges de travail ne sont pas ncessairement plus lourdes quand on passe du court au long puis lultra. donnez nous votre opinion sur nos Il convient de s'y prparer correctement. Merci encore pour ce programme trs complet. Avant-dernire semaine d'entrainement, les sances sont raccourcies pour ne pas engendrer de fatigue. La sance de renforcement musculaire, voire de dveloppement de la force: la force est dfinitivement reconnue comme un facteur de performance en trail. Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. Pensez vous hydrater aussitt la sance termine. Avant de me lancer dans le trail en 2016, je suis pass par la case dpart athltisme o jai couru de nombreuses comptitions sur piste, cross ainsi que des joggings. Pour lultra traileur, cette sance peut tre ralise au pacing en se fixant une fourchette de FC respecter (par exemple 70-75%) quel que soit la nature du terrain. La prparation d'un ultra trail se droule le plus souvent sur 6 mois et plus, et comprend les lments suivants : Prparation physique gnrale (8 12 semaines). donne une responsabilit : celle de vous offrir des informations libres, indpendantes et de Si vous dcider de bloquer un composant, le contenu ne saffichera pas. Vous raliserez 4 rptitions de l'exercice au global. Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas tre dsactivs de nos systmes. Car si on dcide de couper le jeudi, alors cela signifie enchaner la semaine suivante vendredi-samedi-dim puis lundi-mar-mercredi ! Chaussures De Trail Homme CHALLENGER ATR 7 HOKA ONE ONE | INTERSPORT Ce plan propos Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr par la Fdration Franaise d'Athltisme s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied et pratiquant dj du travail de vma, de ctes. Ce doit tre une sance facile. Nous ne les utilisons pas des fins publicitaires. Ce doit tre une sance facile. Jattaque ce plan en cours et je le trouve trs intressant. Ce plan est il valable pour un ultra de 160 km montagneux ? La gestion de lintensit de leffort est un lment cl en trail, dont les frquences cardiaques sont le meilleur reflet. Ne cherchez pas aller trop vite, particulirement dans les descentes qui peuvent tre trs traumatisantes musculairement. Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Il y aura 3 difficults majeures : la dure de leffort ; la longueur de la descente, et la dure de la monte. Ces chaussures de trail running pour homme sont un go-to pour le confort et la stabilit sur n'importe quel sentier, n'importe quelle course. Un trail nature se court par ailleurs diffremment. MARATRAIL : 5 semaines de prparation pour une preuve de 42km/2000mD+ Merci pour ce plan vari qui permet de combiner un peu course et velo. 1. Bonjour, Merci beaucoup. Cet t, Hugo se lancera l'assaut de son premier ultra-trail en montagne aprs avoir test les efforts en altitude la Sierre Zinal (32 km) en Suisse en 2022. Pour obtenir un meilleur rsultat au trail des 3 pics ou lors de votre prochain dfi en course pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degr au niveau de la Fdration Franaise d'Athltisme met votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adapts tous types de coureurs. Vraiment du aprs autant de sances et de sacrifices. Dans les moments difficiles, pensez la joie et la fiert que vous aurez en passant la ligne d'arrive. Merci pour cette rponse rapide.Je ne suis pas blesse, je mnage un genou qui peut parfois interrompre ma pratique en cas de surentrainement notamment.Bonne journe. Plan entrainement 10km en 33 . En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. , correspond souvent lintensit spcifique en trail. 2. Il dfinit le contenu des sances durant plusieurs semaines jusqu' un objectif dtermin. Profitez-en pour lire nos conseils ! Mercredi : 10-13km un rythme dcontract. Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) basse intensit. Pour lultra traileur, cette sance peut tre ralise au pacing en se fixant une fourchette de FC respecter (par exemple 70-75%) quel que soit la nature du terrain. Entre la 8me et 9me semaine, je diminuais petit petit, jusqu revenir +/- 60 kilomtres. Quelques conseils pour le trail vitez les parcours trop difficiles Adaptez votre foule selon les types de terrain Restez concentr sur le parcours Relaxez-vous en descente Nutrition Hydratation Quelle quantit faut-il boire ? Par quoi peut on remplacer le vlo? Je fais du velo de route principalement sur HT (zwift), et quelques sorties de 70-100k de temps en temps (1-2x par mois max quand le temps et la meteo le permettent). Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Merci encore de la publication de ce plan dentranement. Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Courses & trails Raid'Alp Xprience 2023, Les Adrets (Isre) 4 . La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 4 minutes.Vous recommencerez l'exercice pour un total de 4 rptitions. annonces. Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Mais jamais plus de 35 km en une sortie. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Cest assez rare en Belgique : on lappelle le KV (Kilomtre Vertical) belge. merci pour ce plan trs complet. En effet, ces semaines chocs ont t ralises dans un objectif de performance et non dans loptique dtre seulement finisher dun trail en montagne. Ces programmes vous pousseront vous dpasser et performer en trail. Toutefois, si vous avez dj une exprience de lultra, laccumulation de petites charges peut suffire, 35 km en une sortie cest dj pas mal. Merci, Bonjour Sarah, les 12 semaines sont bien prsentes. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Prenez quelques respirations profondes et dtendez-vous. Votre entranement et exprience de triathlte vous met dans de bonnes dispositions pour atteindre votre objectif. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Bonjour, Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir dj fini un trail de 30 ou 40 kilomtres en montagne. Bon courage !! Snorkeling, Randonne palme Masques tubas palmes snorkeling Masques Easybreath snorkeling Aquashoes, chaussures aquatiques Protection UV et shorty snorkeling Accessoires snorkeling Slections snorkeling Vous effectuerez une heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Autrement dit, je compensais le dnivel peu prsent en Belgique par de longues distances plat. Vous trouverez sur cette page un plan d'entranement pour courir un trail long fort dnivel. Une ligne droite se court entre 120-130% VMA. Bonjour Pascal Il faut vraiment respecter les priodes de repos, car cest peut-tre ce que je nai pas fait. Pensez vous hydrater aussitt la sance termine. Et il ne faut pas forcer la dose si vous navez pas le temps de le faire et surtout de le rcuprer. Le parcours peut couvrir des distances courtes, ou bien longues jusqu plus de 80 kilomtres (do la notion dultra-trail). L'entranement pour le trail se dcline bien sr d'aprs chaque objectif de distance : court, long, ultra ; en tenant compte du terrain de la course vise : on ne prpare pas tout fait de la mme faon un trail en fort, en moyenne montagne ou dans les Alpes. Pas simple votre question car tout dpend de vos qualits de base. Javais compris quil sagissait dune sance en cte uniquement, bonjour le week end choc serait semaine 7 du coup ?merci pour votre retour cordialement. Ce qui serait mal venu lapproche de votre comptition. Si besoin (fatigue, soucis physiques) vous pouvez rduire voire supprimer cette sance. Quel que soit non niveau, il faut passer du temps dans les descentes pour y prendre plaisir. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. La rcupration fait partie de lentranement. Le but de la rando-course est d'alterner des phases de marche et course pied, pour garder une frquence cardiaque modre (zone 2 ou zone 3 en terme d'intensit). Monte alternant marche et petit trot + 20 footing allure trail vis. Bruno . Bonjour Pascal. vitez de vous mettre dans les premires lignes pour ne pas partir trop vite, mais ne vous mettez pas non plus la fin du peloton sous peine d'tre gn dans la premire difficult. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Et surtout noubliez pas : faites vous plaisir, profitez de cette sortie sans vous proccuper de la vitesse ou de la distance. Bonjour, Entre 2017 et 2019, jai couru 6 trail ltranger. avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraneur trail). La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. Le Marathon du Mont Blanc, une course de trail mythique - Trails PROGRAMME D'ENTRANEMENT TRAIL SUPRIEUR 70 KM : PLAN - Isostar Celle-ci vous attire mais le citadin que vous tes ignore comment sentraner pour y parvenir? Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Pouvez-vous prciser ce qui vous manque ? OTV - Orientation Trail Valletais - Mise jour | Jogging-Plus La sance autour du seuil anarobie, amliore lendurance et la consommation maximale doxygne, et recule le seuil daccumulation des lactates. Vous effectuerez une heure et 30 minutes de course en tant en aisance respiratoire. Je me suis engage sur de nombreuses courses entre 25 et 60 kms mais jai bien peur que cela ne me fatigue plus quautre chose et pourtant jai besoin de prendre de la puissance musculaire dans les jambes merci par avance pour votre rponse. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Plan dentrainement pour un trail de 60km. Vous viterez ainsi de casser des fibres musculaires dj bien sollicites lors de l'effort intensif. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Je vous remerci par avance pour votre aide, Bonjour Sbastien, la sance de la semaine 2 jour 3 se fait en terrain vallonn, donc pas de % prcis. Mme si vous avez facilement accs du dnivel, les sorties "vallonnes" sont faire sur du terrain qui va vous permettre de courir la majeure partie de votre sortie. Trail - France - Trail mythique Annecy - Chamonix - explora-project.com en tant en aisance respiratoire. Cordialement. Bonne continuation, Bonjour! Idem avec 8 descentes toutes vites. La sance du jour durera environ 1h10. Pour s'entraner en montes (sans montes) et faire grimper son cardio, on ralise une sance d'escaliers dans les gradins ou les tribunes d'un stade d'athltisme par exemple : on gravit et on. Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi ! qualit. Le renforcement doit se raliser entre 1 et 3 fois par semaine. Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de footing Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Dbuter en trail avec les conseils de nos coach sportifs. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Plan d'entranement 20 km trail avec 1000 m de dnivel pour traileur rgulier. Avec une exprience dj acquise en course pied, je dirais quil est ncessaire de sentraner pendant au moins 1 an pour passer du coureur occasionnel de jogging coureur de trail en montagne sur des courses dun format infrieur 50 kilomtres. Vous repartirez alors pour 2 minutes en montant, Plan d'entranement pour triathlte souhaitant faire un trail court. Je dcouvre cet article qui mintresse beaucoup, merci beaucoup pour la clart tout dabord. Bonjour, autre question, quand on parle de 1500 m dD+/- , cest 1500 m de chaque? Ou longue sortie vlo/VTT ou enchanement VTT/course, rcupration active en vlo, HT ou marche, : VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active. Diag que jai termine en 48h avec de grosses ampoules qui mont cotes plusieurs heures sur la fin. Bonjour. et atteindre votre objectif ! Quelle filire travailler ? Avant de commencer l'entranement. Yan. Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. Idalement tu peux faire ces rando-courses sur des . Ce type de sance peut tre ralise en pr comme post fatigue. Le marathon de Rotterdam ma en effet laiss sans jambe pendant plusieurs jours, avec un repos forc. Trail mythique Annecy - Chamonix : du lac au Mont Blanc. Notez par ailleurs que les entranements type prsents dans cet article ont t raliss des fins de performances. Avec ce dnivel global faible (3000m d+), la difficult va tre de devoir beaucoup courir et donc de moins sconomiser musculairement. Bon courage. Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fe171583ReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Que faire lorsque vous avez russi votre objectif des 60 km? Il est important de ne pas mettre la charrue avant les bufs, et ne pas vouloir faire un ultra-trail alors que vous navez jamais couru un trail court. 20 Echft + 8 x 1mn/40s aux sensations + 10 relax, 30mn chft + ducatifs + 5 lignes droites, 1h VTT en pr-fatigue + 2h course avec 750 m D+ et D- minimum. Elle est donc indispensable. Je vous conseiller alors den raliser deux ou trois afin de vous prparez au mieux votre objectif. Sinon, en termes dadaptation, il faut augmenter la part du crois (vlo, VTT, ski ? Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Merci pour ce plan. La sance doit-elle tre effectue avant la sance de course pied sur terrain vallonn afin de crer une lgre pr fatigue et surtout de pouvoir raliser les exercices de renforcement correctement (cest dire sans la fatigue de la sance de course pied)? Ou bien du travail en danseuse ? Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Dans loptique de la prparation dun ultra, lendurance de force me semble plus pertinente mais je voudrais vrifier. En effet, toutes ces sances sont utiles et lidal serait de supprimer chaque fois un type diffrent de sance. Photo propos montagnes, extrme, panoramique - 226342010 Photo propos montagnes, extrme, panoramique - 226342010